Kto by nikdy nepocítil, že by sa mu pod nohami uvoľnila zem, keď stúpa po niekoľkých schodoch, ktoré ho / ju priviedli na pódium pred publikum niekoľkých desiatok ľudí alebo jednoducho pred vstupom do rokovacej miestnosti plnej kolegov, aby predstavili nový projekt, oznámiť zmenu a pod.?
Zviazané hrdlo, spotené ruky, kolísavé nohy atď. je toľko charakteristické prvky pred udalosťou, ktorú človek pochopí a ktorý je bežne označovaný generickým slovom „trac“.
Čo je to tréma?
Obaja sa báli nepriateľa a najlepšieho spojenca hercov a ďalších rečníkov, tréma je výrazom obavy, strachu zo sklamania. Znamená to teda určitý rešpekt k ľuďom, s ktorými musíme hovoriť. Inými slovami: zadržanie verejného vystúpenia je celkom dobré znamenie!
Fráza „byť nervózny“ sa prvýkrát objavilo pred viac ako storočím a pol. Etymologický pôvod názvu pochádza zo slovníka spojeného s divadlom, zo stiahnutia slova „hádka“ - úzkosti - a podľa niektorých z hluku, ktorý vydáva cvakanie zubov niekoho, kto sa bojí …
Príznaky trémy
Fyzické prejavy trémy sú légie:
- trasúce sa nohy,
- spotené ruky,
- sucho v krku,
- uzol žalúdka,
- nadmerné potenie,
- rozbehnutý srdcový tep,
- sčervenanie tváre,
- výpadky prúdu,
- atď.
Zoznam nie je vyčerpávajúci! Napriek tomu aj keď sú niektoré z týchto javov viditeľné, obecenstvo ich väčšinou nepovšimne.
Ako prekonať trému?
Prijmite svoj imidž
V prvom rade potrebujete Uspokojte sa so svojim imidžom a uvedomte si, že tieto fyzické javy nie sú pre divákov bezprostredne zrejmé. Sústredenie sa na to len zhorší. Čo v konečnom dôsledku znepríjemní vaše publikum rovnako ako vy. Je preto veľmi dôležité prijať sa taký, aký ste. Každý má svoje malé (niekedy veľké …) chyby. Čo z nás nerobí príšery. Koniec koncov, je to dobre známe: nikto nie je dokonalý!
Aby ste sa zoznámili so svojim obrazom, existujú dve riešenia:
- video : nakrútiť sa - a vidieť sa na videu - je niekedy šokovým cvičením pre tých najnepríjemnejších. Je to však najefektívnejšie riešenie, pretože vám umožňuje vidieť sa offline, a tak vám umožňuje určitú vzdialenosť, ktorú vám zrkadlo nemôže dať.
- zrkadlo : má tú výhodu, že je na dosah každého (všetky kúpeľne sú ním vybavené …) a veľmi ľahko sa používa.
Precvičte si rozprávanie pred jedným alebo druhým. Buď k sebe milý. Kúsok po kúsku sa budete so svojim imidžom cítiť pohodlnejšie.
Byť spokojný sám so sebou znamená získať dôveru v ostatných.
Prax
Druhým krokom je minimalizovať účinky trémy. Okrem toho, že sa prijímate takí, akí ste, je to tak je nevyhnutné starostlivo pripraviť svoj zásah. To zahŕňa napísanie prejavu, ktorý je v súlade so sebou samým. Pokiaľ nevstúpite do kože veľmi špeciálnej postavy - ktorá vyžaduje určité divadelné schopnosti, bude vám používanie slov, gest a postojov, ktoré sú vám známe, oveľa pohodlnejšie.
Čím väčšiu dôveru máte v seba a vo svoju reč, tým menej vás ochromí tréma.
Potom môže byť školenie pred blízkymi dobrým cvičením … Nasajte svoj imidž a zoznámte sa s tým, čo vám zrkadlo alebo video odzrkadľuje. Cvičenie sa môže zdať nebezpečné, ale stojí za to. Mnoho introvertov sa vyletí z ulity a skutočne sa zmení po niekoľkých pohľadoch na seba … niekedy dokonca vyvinú chuť cvičiť na verejnosti!
Video ukazuje výhodu upozorniť na niekoľko jazykových tík („uh“, „so“, „tam“ a ďalšie interpunkčné znamienka, ktoré parazitujú na verejnom prejave a ktoré je dôležité opraviť). Je nevyhnutné si tieto tiky uvedomiť, aby ste ich odstránili. Najúčinnejšie - keď si uvedomíte svoje ústne návyky - je nahradiť ich tichom. Áno ! Je to také jednoduché! A funguje to! Tieto tichá budú visieť na vašich perách ako mnoho sekúnd pozornosti vášho publika …
Zvládnite trému pred ústnym zásahom
Príprava proti prúdu
D-1
Príprava reči tiež zahŕňa vizualizácia . Dôležitý krok k pohodliu, keď príde deň.
Deň pred rozprávaním, tesne pred spaním, si seba predstavte pred publikom. Predstavte si miestnosť (ak ju poznáte), vaše publikum, reč vášho tela, slová, ktoré budete používať … Tento úžasný nástroj, ktorým je mozog, urobí zvyšok bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali!
Vedel si ?
To, čo robíme poslednú štvrťhodinu pred zaspaním, predurčuje kvalitu nášho spánku a skrytú prácu nášho mozgu.
Balenie v deň D
Neponáhľaj sa! Vstaňte skôr ako obvykle, aby ste sa vyhli stresu z možného zdržania. Pripravte sa, zorganizujte si deň takýmto spôsobom byť maximálne uvoľnený.
H-15 min
Vitajte svoje publikum. Môže sa to zdať triviálne, ale umožňuje vám zoznámiť sa s tvárami, ak ich nepoznáte, a „precítiť“ tých, o ktorých sa budete môcť pri svojom zásahu oprieť (s ktorými sa napríklad prúd míňa).
Dýchaj! Postačí niekoľko brušných dychových cvičení. Nie je potrebné príliš okysličovať mozog a omdlieť!
Bezprostredný zásah
Intenzívny moment. Posledný plný dych a ste v centre pozornosti - alebo prinajmenšom s očami svojich partnerov na vás!
Takmer 95% komunikácie prebieha prostredníctvom reči tela a intonácie. Zapracujte na svojej neverbálnej komunikácii.
Tipy na úspešnú ústnu intervenciu
Rýchly a ľahký recept neexistuje. Ako často, očakávania, príprava a školenie sú vaši najlepší spojenci. Tu je však niekoľko tipov na úspešnú ústnu intervenciu:
- hovor hlasno : Nie je nič nepríjemnejšie, ako musieť počúvať a to môže viesť k mnohým nedorozumeniam, nedorozumeniam a ja idem! Hlas smeruje tam, kde spočíva zrak. Pravidelne sa pozerajte na pozadie publika a upravte intenzitu svojho hlasu.
- hovor pomaly (bez preháňania) a zreteľne : Nemusíte cvičiť - v zásade - a vaše publikum ocení, že nemusí behať za vašimi slovami. Stres vyvoláva rýchlu reč. Dýchajte a urobte si čas. Vaša úzkosť sa zníži.
- dajte do svojho prejavu hudbu : interpunkujte svoje vety kontrastmi v hlase, aby ste lepšie upútali svoje publikum. Ak je to možné, použite techniku rozprávania, aby ste lepšie upútali pozornosť svojich partnerov, zapojte ich a tým ich lepšie presvedčte.
- rozvíjajte svoju reč podľa definovaného spoločného vlákna : váš zásah musí byť koherentný. Nájdite si čas na správnu štruktúru reči. Ak je to potrebné, oprite sa o malú kartičku, na ktorej si budete dávať pozor na podstatné body svojho zásahu (2 alebo 3 slová na nápad, napísané veľmi čitateľne; viac bude raz na scéne nerozlúštiteľné). Používajte radšej kartón než len list papiera: ak zatrasiete, ukáže to menej.
- nestrácajte rovnováhu : zaujmite postoj „dobre utáborený na nohách“. To pošle signál späť na podporu, že máte kontrolu. Budete dôveryhodní. Neopierajte sa o stôl ani sa nelipnite na stojane mikrofónu: toto odošle obraz neistoty.
- komunikujte so svojim publikom pohľadom : nič otravnejšie ako reproduktor pozerajúci sa na strop, jeho proti-sušička, horšie: nohy! Pamätajte si, že hlas smeruje tam, kam padne pohľad … Musíte teda upútať pohľad niekoľkých ľudí v publiku, vrátane jedného v zadnej časti miestnosti. Vďaka tomu sa budete cítiť sebavedomo a budete hovoriť dostatočne nahlas a jasne.
- poďakovať : Keď skončíte rozprávanie, vždy poďakujte publiku za pozornosť. Práve tieto malé detaily robia rozdiel!
Verejné vystupovanie bude časom potešením, aj keď tréma (normálne) bude vždy prítomná. Jednoducho sa to naučíte ovládať!
Sarah Bernhardt kedysi povedala: „Tréma prichádza s talentom“. Skôr upokojujúce, nie?
