Každý môže zažiť chvíle pochybností alebo únavy viac alebo menej poznačené. Sú dni, kedy sa všetko zdá komplikované, ciele sa zdajú byť nemožné dosiahnuť alebo motivácia jednoducho neexistuje. Tento dočasný stav depresie sa však môže zmeniť na skutočnú depresiu - dokonca aj na depresiu - ťažko prekonateľnú, ak sa o ňu rýchlo nezaoberáte.
Preto je nevyhnutné vedieť, ako rozpoznať známky nudy alebo odpadnutia, aby ste mohli konať efektívne a znovu získať potrebné nadšenie k harmonickej rovnováhe, či už v osobnom alebo profesionálnom živote.
Môžete sa spoľahnúť na jednoduché metódy, ktoré sú tu uvedené, hneď ako pocítite demotiváciu.
Príznaky demotivácie
Prvým krokom je uvedomiť si určitú únavu, ktorá každým dňom rastie, a identifikovať zdroj (zdroje). Cieľom je rozpoznať začiatky latentnej demotivácie skôr, ako dôjde, a uvedie vás do negatívnej špirály. Ak sa už nudíte, cieľom je dostať sa z tohto negatívneho stavu čo najrýchlejšie.
K niektorým zo signálov, ktoré by vás mali upozorniť, patria nasledujúce:
- narastajúca nuda,
- nezáujem o zverené úlohy a misie,
- systematické odkladanie,
- zvýšenie únavy,
- ťažkosti so sústredením,
- frustrácia,
- atď.
Prečo cvičiť sebamotiváciu?
Na začiatok je dôležité identifikovať dva typy motivácie:
- vnútorné : ten, ktorý pochádza zvnútra, riadený potešením, túžbou uspieť, vášňou, záujmom o to, čo robíte, bez akéhokoľvek vonkajšieho vplyvu.
- vonkajšie : ktoré sú spôsobené vonkajšími faktormi, ako je váš plat, zvýšenie, povýšenie, ale aj hierarchickým tlakom, autoritou atď.
Ak urobíte inventúru seba samého, budete schopní určiť spôsob svojho fungovania a prispôsobiť tomu svoju vlastnú motivačnú stratégiu.
V profesionálnom aj súkromnom živote budete skutočne konfrontovaní so situáciami, povinnosťami, ktoré môžu byť strašne nudné, nezaujímavé a niekedy vás môžu odradiť.
Avšak, musíme sa týmto misiám postaviť tvárou v tvár a dotiahnuť ich do konca. Tu prichádza k vlastnej motivácii okrem iného:
- dodať potrebnú energiu vykonávanie menej atraktívnych a / alebo rutinných úloh,
- bojovať s prokrastináciou neustálym zastavovaním prokrastinácie - ktorá parazituje na mysli, disciplinovaním sa pri plnení akejkoľvek úlohy, ktorú ste začali.
- zvýšenie produktivity : nedostatok motivácie spôsobuje určité váhanie a nešťastnú tendenciu utekať k všetkým druhom neproduktívneho rušenia.
- naháňať zlé návyky : Denná motivácia vám umožňuje udržiavať vo vašej organizácii a pracovných metódach určitú hygienu.
- zvýšiť sebavedomie : vedenie a dokončovanie misií - vrátane tých menej vzrušujúcich - navodzuje pocit spokojnosti - dokonca aj určitú hrdosť - vedúce k posilneniu sebadôvery.
- začať cnostné koleso úspechu: zvyknúť si motivovať sa bez ohľadu na projekt, misiu alebo dokonca úlohu, ktorú je potrebné splniť, je základnou pákou efektivity a pohody v práci.
- znížiť stres : čakajúce alebo nedokončené úlohy môžu spôsobiť značný stres.
Ako sa (znova) motivovať?
Keď sa vo svojom každodennom profesionálnom živote zadýchate, je nevyhnutné, aby ste sa zhodnotili, aby ste si uvedomili svoje potreby, a tak presne identifikovali zdroj (zdroje) svojej demotivácie. To vám umožní efektívne konať a trvalo napraviť tento stav.
Tu je niekoľko jednoduchých a efektívnych metód „univerzálnych“, ktoré vám pomôžu zvýšiť motiváciu v práci.
-
Na stanovenie cieľov
Prvým trikom je nielen stanoviť ciele (ideálne pomocou metódy SMART) a napísať ich čiernobielo. Väčšina ľudí si skutočne myslí, že mať na pamäti svoje ciele stačí na to, aby ste sa motivovali k ich dosiahnutiu … Zapísanie si na papier alebo ich vloženie do poznámky vo svojom smartfóne s pravidelnými upozorneniami vám pripomenie vaše odhodlanie a podporu vaša motivácia ich dosiahnuť.
Môžeš bojujte proti svojim obmedzujúcim myšlienkam tým, že sa budete vyzývať , napríklad. Začnite v malom a potom postupne zvyšujte obtiažnosť, naplánujete si kurz smerom k svojim snom. Môžete sa tiež motivovať tým, že ako príklad použijete niekoho, koho obdivujete, mentora. Účinný spôsob, ako sa zavolať a objednať si.
-
Bojujte s prokrastináciou
Oneskorenie v žiadnom prípade nelieči demotiváciu, práve naopak: zvyšuje stres a tlak na dodržiavanie termínov a práce, ktorá sa hromadí. Navyše, čím viac budete úlohu odkladať, tým ťažšie a demotivačnejšie sa vám bude zdať, tým budú dôsledky negatívnejšie. Myslite na to vždy, keď vás láka otáľať.
Vezmite býka za rohy a riešte veci, ktoré ste nejaký čas odháňali. Ak je to potrebné, rozdeľte svoju prácu na niekoľko čiastkových úloh a medzi každou si dajte pár minút pauzu. To vám pomôže vidieť, ako sa veci pohybujú rýchlejšie.
Začnite svoj deň úlohami, ktoré sú podľa vás najmenej stimulujúce alebo najťažšie. Akonáhle sú tieto posledné splnené, budete sa cítiť ľahšie a rýchlejšie budete vykonávať zvyšok pracovného dňa pokojne.
-
Opustite svoju komfortnú zónu
Vydať sa inou cestou, zvoliť si nedávno naučenú, inovatívnu, rušivú alebo jednoducho neznámu metódu na vykonávanie opakujúcej sa úlohy, stratí vaše obvyklé znalosti a pristúpite tak k veciam z úplne nového uhla pohľadu, skutočného motivátora.
Majte otvorenú myseľ. Naučte sa pravidelne vystavovať riziku spôsob, akým pristupujete k veciam a ich dosahovaním, skúmajte nové metódy, testujte nové nástroje atď. Rozbije monotónnosť úlohy, zvýši vašu motiváciu pri rozvoji vašich schopností, znalostí a soft-skills.
-
Myslite pozitívne a vážte si seba
Odraziť sa od najmenších ťažkostí alebo frustrácie sa rýchlo vzdá a motivuje vás poslať e -mail. Namiesto toho sa prinútite vidieť pozitíva a prekážky použite ako odrazový mostík na lepší postup - alebo aspoň pokračujte inak.
Nenechajte sa negatívne ovplyvňovať okolím - osobným a / alebo profesionálnym. Buďte k sebe láskaví, dôverujte sebe a svojim schopnostiam.
„Život ti položí kamene do cesty. Je na tebe, či z neho urobíš múr alebo most.“
-
Vážte si svoje úsilie
Naučte sa rozpoznať a odmeniť svoje zálohy v reálnej hodnote. Vyhliadka na „odmenu“ je zaujímavou motivačnou pákou. Núti myseľ držať kurz a vizualizovať si konečný cieľ a pocit uspokojenia, ktorý s ním súvisí.
Aby bol proces efektívny, odmena musí byť relevantná a rovná sa úsiliu, ktoré ste vynaložili.
-
Disciplína seba samého
Disciplína je pre motiváciu zásadná. Buďte vytrvalí a zamerajte sa na svoje ambície. Nevzdávajte sa pri prvých ťažkostiach alebo frustrácii. Namiesto toho, aby ste sa zasekli alebo sa vzdali, odvážte sa požiadať o pomoc alebo radu svoje okolie.
Buďte racionálni a organizovaní. Dokončite jednu úlohu, než sa pustíte do ďalšej, a držte sa svojich cieľov, pokiaľ ide o načasovanie, ako aj o kvalitu a / alebo úsilie.
„Vytrvalosť je najkratšia cesta k úspechu.“
