Autori poznajú a chápu tento stav … Hovorí sa mu „syndróm bielej stránky“. Nedostatok inšpirácie alebo dočasná neschopnosť sústrediť sa a produkovať? Rozhodne kombinácia oboch!
V profesionálnom živote, je nevyhnutné byť minimálne koncentrovaný na to, čo robíte, inak urobíte niekoľko chýb, alebo dokonca budete úplne neproduktívni. Iba tu … aj pri najlepšej vôli na svete sa niekedy zdá, že je ľahké dosiahnuť účinnú koncentráciu.
S dobrou znalosťou seba samého a niekoľkými veľmi jednoduchými radami je však možné výrazne zlepšiť vašu schopnosť koncentrácie a tým aj produktivitu.
Koncentrácia - návod na použitie
Všetci sme iní, pokiaľ ide o zameranie pozornosti. Aj keď niektorí ľudia nevyhnutne potrebujú hluk a vonkajšie rozrušenie, aby sa mohli sústrediť a byť na vrchole svojej tvorivosti a produktivity, iní budú preferovať absolútne ticho alebo izoláciu. Je na každom, aby rozpoznal svoj spôsob fungovania a aby dodržal niekoľko základných pravidiel, aby maximalizoval svoju efektivitu, najmä v práci.
Zoznámte sa s tým, ako to funguje
Všetko to začína dobrou znalosťou seba samého a toho, ako to funguje. V závislosti od jeho osobnosti sa ochotnejšie rozhodneme pre konkrétnu metódu koncentrácie, pričom budeme brať do úvahy rušivé faktory, ale najmä jej posilňovače energie a dynamiky.
Aj keď niektorí potrebujú pracovať úlohu za úlohou, iní sa nedokážu zamerať na jednu misiu a budú produktívni iba vtedy, ak budú pracovať na niekoľkých projektoch súčasne. Rovnako tak niektorí nebudú mať problém sústrediť sa napríklad na písanie správy, keď sa im na tej istej obrazovke zobrazia rôzne a rôzne upozornenia. Pre ostatných bude nemožné udržať pozornosť za takýchto podmienok.
Niektoré sú v hluku úplne neproduktívne, iné sú stimulované hudbou alebo okolitým hlukom. atď. Príklady sú légia. Ľudský druh sa skladá z rozdielov.
Aby sa maximalizovala jeho koncentrácia, je to preto je nevyhnutné, aby si bol plne vedomý svojho osobného fungovania. Na tento účel je užitočné:
- uveďte svoje rušivé vplyvy (telefón, kolegovia, hluk, vonkajšie rozrušenie, prestávky na kávu, rôzne a rozmanité oznámenia, množstvo úloh, ktoré je potrebné vykonať atď.)
- nájsť riešenia týchto rušivých prvkov : vypnite telefón, prepnite ho do tichého režimu alebo deaktivujte upozornenia; dočasne presmerovať hovory; izolujte sa podľa možnosti zatvorením dverí do svojej kancelárie alebo použitím náhlavnej súpravy (v prípade potreby upozornite svojich kolegov, vždy je to lepšie;-)); zatiahnite žalúzie na okná / dvere / priečky; obmedziť počet prestávok na kávu; atď.
- uveďte jeho energizujúce faktory a ovládače (hudba alebo naopak ticho, malý rituál prítomnosti, vizuály, parfumy, rôzne misie, ktoré sa majú vykonať …)
- použite tieto zosilňovače na maximálne sústredenie : pustite si stimulujúce alebo naopak upokojujúce hudobné skladby (na otvorenom priestranstve dbáme na to, aby sme nerušili susedov!), zatvorte dvere a okná, aby ste boli od vonkajšieho hluku čo najtichší; predstavte rám s príjemnou krajinou alebo portréty pilierov / mentorov; rozptýliť príjemnú vôňu; atď.
Starajte sa o svoj životný štýl
Nemôžeme to dostatočne zdôrazniť: zdravá a vyvážená strava, spánok prispôsobený jej biologickému rytmu a minimum fyzického cvičenia sú zárukou harmonického života a dobrého zdravia , či už fyziologických alebo psychologických.
Vynechať raňajky z nedostatku času je napríklad úplne šialený nápad, aj keď niektorí ľudia chcú argumentovať tým, že lepšie premýšľame, keď sme hladní … Mozog prirodzene potrebuje energiu - a teda aj kalórie - na to, aby správne fungoval. rovnica je rýchlo vyriešená …
Okrem toho a pravidelný nedostatok spánku narúša kognitívne funkcie a ovplyvňuje selektívnu pozornosť (pozri túto americkú štúdiu na túto tému).
Na udržanie dobrej schopnosti koncentrácie je vhodné tiež piť vodu pravidelne počas celého dňa.
V skratke : Upriamiť pozornosť na niečo konkrétne si vyžaduje aj zdravý životný štýl!
Starajte sa o svoje pracovné prostredie
Prostredie, v ktorom človek pracuje, pomáha uľahčovať - alebo nie - koncentráciu. Ak je relatívne ľahké optimalizovať vašu pracovnú stanicu, keď ste v osobnej kancelárii alebo ju zdieľate s veľmi obmedzeným počtom kolegov, stane sa to o niečo komplikovanejšie, keď pracujete vo veľmi módnych „otvorených priestoroch“. Napriek všetkému je možné implementovať niekoľko tipov, ktoré zaistia minimálnu pohodu v práci:
- prevzdušňovať, ak je to možné, pravidelne miestnosť, v ktorej pracuje: čerstvý vzduch podporuje okysličenie mozgu.
- urob ju príjemný a osobný pracovný priestor : bude jednoduchšie sa koncentrovať na mieste, kde sa cítite dobre.
- maximálne využiť jeho pracovnú stanicu ergonomický možné: ak budete strácať menej času pohybom alebo hľadaním vecí a tým, že budete pohodlne a posturálne dobre nainštalovaní, koncentrácia bude lepšia.
- pracovať v a dostatočne svetlé prostredie, pokiaľ je to možné, v blízkosti zdroja prirodzeného svetla.
Dostaňte sa do správneho rozpoloženia
Stres, únava, vedenie účtovníctva, zdržanie pri dosahovaní cieľov, osobné starosti … toľko hlavne negatívnych faktorov, ktoré môžu interferovať s koncentráciou v práci. Neprepadajte panike: existujú riešenia, ako tieto poruchy dočasne zadržať a zamerať sa na úlohu, ktorú máte k dispozícii:
- Na chvíľu sa zbavte svojich starostí - či už osobný alebo iný. Ak je to potrebné, napíšte ich na príspevok a porozmýšľajte o riešeniach neskôr. Keď si niekam napíšete obavu, ktorú je potrebné riešiť alebo ktorú je potrebné riešiť, dočasne to zbaví myseľ tejto váhy. To umožňuje zmobilizovať potrebné zdroje, aby sa mohli sústrediť na danú úlohu. Myseľ sa už nebude túlať všetkými smermi a bude plne vo svojej povinnosti.
- Prepnite mozog do „pracovného“ režimu. Môže to znieť absurdne, ale jednoduchým pokusom byť v „pracovnej“ nálade - to znamená, že ste pripravení zvládnuť úlohu bez rušenia - sú do mozgu vysielané signály, ktoré zhromažďujú potrebné a primerané zdroje.
- Uzemnite sa v prítomnom okamihu. Nie je nič horšie, ako premyslieť delikátny okamih s kolegom alebo nákladový list, ktorý je potrebné vrátiť do konca týždňa, aby bolo ťažké sústrediť sa na niečo iné. Vo všeobecnosti na to, aby ste sa v prítomnom okamihu uzemnili, postačí niekoľko hlbokých a plných dychov (pozri nižšie). Umožnia telu a mysli zmobilizovať všetok svoj potenciál bez toho, aby sa nechali znečistiť vonkajšími podnetmi, prežúvaním, putovaním atď.
Zorganizujte si prácu a stanovte si ciele
Stanovte si rámec a stanovte ciele vo vzťahu k svojmu dňu alebo svojmu dnešnému poslaniu umožňuje lepšie štruktúrovať jeho myseľ a priaznivo mobilizovať jeho zdroje. Stanovenie priorít pre úlohy a vymedzenie času, ktorý je potrebné venovať každej z nich, umožňuje mysli konkrétne sa projektovať a postaviť sa do optimálnych podmienok na vykonanie uvedenej práce. v stanovenom čase.
Vďaka pravidelným krátkym prestávkam (nie nevyhnutne pred kávovarom s kolegami) sa potom telu i mysli začne lepšie potom. Vstať, urobiť pár krokov, strečing alebo sa dokonca zhlboka nadýchnuť sú všetky malé rady, ktoré sa veľmi ľahko implementujú a sú úžasne účinné pri maximalizácii koncentrácie.
Cvičenia na zvýšenie koncentrácie
Tu je niekoľko jednoduchých a jednoduchých cvičení, ktoré je potrebné zostaviť a vykonávať ich tak často, ako doma, v doprave, v kancelárii atď.
Dýchajte, aby ste okysličili svoj mozog
Skutočný plné dýchanie zníži úzkosť a stres. Navyše bude optimálne okysličovať mozog, čo uľahčí koncentráciu.
Vedieť : plné dýchanie sa rozpadá nasledovne: brušné + hrudné + klavikulárne dýchanie (pozri podrobné vysvetlenie)
Vizualizáciou posilnite svoju koncentráciu
Po plnom dychu sa trénujte a so zavretými očami si predstavte každodenný predmet (pero, kľúč, kvetinu atď.) A pozorujte ho zo všetkých uhlov pomocou svojich 5 zmyslov, mentálne sa s ním hrajte a otáčate. to vo vzduchu a prinútiť sa pozorne to sledovať v každom detaile, vám to umožňuje uvedomte si svoju schopnosť koncentrácie. Akonáhle to urobíte, necháte predmet odísť z vašej mysle a pomaly sa vraciate do reality tým, že znova získate úplné vedomie o svojom tele a jeho vnemoch.
Poznámka : Toto vizualizačné cvičenie je tiež veľmi užitočné pri príprave na verejné vystúpenie alebo pri predstavení projektu kolegom / manažmentu. Objekt potom nahradí scéna predstavujúca jeho zásah.
Cítite sa naučiť sústrediť svoju pozornosť
Myšlienka tohto cvičenia je v súlade s predchádzajúcim a pozostáva z Naučte sa sústrediť pozornosť rôznymi spôsobmi - tu, so svojimi 5 zmyslami (zrak, sluch, čuch, hmat, chuť) - s cieľom vycvičiť mozog k rýchlemu získavaniu nových informácií, ale tiež si plne uvedomiť svoju schopnosť koncentrácie.
Poznámka : Cvičenie začína zameraním vašej pozornosti na každý zmysel zvlášť na niekoľko minút a potom pokračujte zameraním na 2 alebo 3 zmysly naraz.
Odpojením zvýšite svoju produktivitu
K menej používaným technikám na zvýšenie schopnosti koncentrácie človeka patrí to, čo pozostáva z porušiť ich návyky a pravidelne sa strácať, aby zbystrili svoju zvedavosť a zabrániť tomu, aby bol mozog príliš často na autopilote. Rutina skutočne postupne vedie k nedostatku záujmu, a teda aj motivácie k tomu, čo človek robí. Potom je ťažké sa na úlohu sústrediť: už nie je potrebné upriamovať pozornosť, mozog koná mechanicky a postupne stráca schopnosť koncentrácie.
Je preto dôležité prinútiť váš mozog udržiavať cvičebnú gymnastiku, napríklad pravidelnou zmenou spôsobu, akým veci robíte.
- Dlhá a pompézna správa na písanie? Prečo sa namiesto použitia obvyklého štýlu písania nevyzvite, aby ste tentoraz písali ako profesionáli (bohatá slovná zásoba, ostré čiary, usporiadané odseky atď.)? Alebo to napísať inak ako na jeho obvyklú pracovnú stanicu?
- Správa o niekoľkých desiatkach strán na prečítanie a nuda už po 3 stranách? Prečo nedonútiť svoj mozog, aby prečítal aspoň nasledujúce 2 strany? Postupne sa tým zvýši jeho schopnosť udržať si trvalú pozornosť.
